Maneras de como eliminar y desaparecer el vientre inflamado.

A veces puede ser algo difícil deshacernos de ese vientre abultado, pero hoy te enseñaremos 6 maneras de como eliminar el vientre abultado.

Este entrenamiento fue diseñado apuntando a los músculos profundos para fortalecer y tonificar tu abdomen desde los más profundos músculos externos.
1. Burpees

¿Porqué los burpees funcionan? Este ejercicio trabaja todo el cuerpo realmente acelera y trabaja el núcleo, fortaleciendo los músculos abdominales.

¿Cómo hacerlo?
Póngase de pie con los pies a la altura de las caderas. Baje hasta una posición en cuclillas, con sus manos tocando el suelo, a la altura de los hombros. Eso hará trabajar a sus abdominales, salte con los pies de nuevo para ponerse en posición de flexiones, (Planchas).

Aquí es donde notará la fuerza que se ejerce en sus abdominales, hay que asegurarse que las caderas no bajen hasta el suelo. Utiliza los abdominales inferiores para saltar con los pies de nuevo a la posición en cuclillas y de nuevo en pie. Realizar entre 10-15 burpees.

2. Molino de viento

Este ejercicio es muy bueno para los oblicuos. Tienes que sostener una pesa en la mano derecha, con el peso directamente recayendo sobre su hombro DERECHO. Los pies deben estar un poco más que el ancho de tus hombros. En esa posición, trata de tocar el suelo cercano a su pie izquierdo (o lo más cerca que puedas) con los dedos de la mano izquierda. Después regresa a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones y luego repetir por el lado derecho.

3. Ejercicio del escalador

Con este ejercicio mejorarás tu ritmo cardíaco y al mismo tiempo tonificarás los músculos abdominales, apuntando a los oblicuos. A partir de una posición de flexiones (plancha), usar los abdominales inferiores para conducir la rodilla derecha hacia tu pecho, a continuación, girar la rodilla hacia el codo izquierdo, utilizando los oblicuos. Colocar rápidamente el pie derecho hacia atrás y repetir, llevando la rodilla izquierda al codo derecho. Hacer este ejercicio durante 30-60 segundos.

4. Remo renegado

Con ejercicio no solo tonificara tus brazos y la espalda, sino que también requiere de una gran cantidad de fuerza del núcleo. Comienza en una posición de tabla sosteniendo pesas en sus manos. tus pies pueden estar aproximadamente a una distancia del ancho de hombros para tener una base más estable. Los abductores participarán activamente para evitar que las caderas se muevan demasiado. Mueva el brazo derecho hacia arriba, llevando el peso hasta el hombro. Baja el peso y repetir con el brazo izquierdo. El objetivo de este ejercicio  es mantener las caderas lo más quietas posible. Hacer 20 repeticiones alternando ambos lados.

5. Plancha militar

Este ejercicio sirve para tonificar los brazos, aunque los abdominales son el sistema de apoyo para este ejercicio. Comienza en una plancha sobre los codos y con los pies hasta la anchura de los hombros. Empezando por el lado derecho, levanta el codo hacia arriba y después continua con todo el movimiento hasta quedar con los brazos apoyados y extendidos. Después baja hasta la posición inicial. Hacer 10 repeticiones con el brazo derecho, luego cambiar y completar 10 con el izquierdo.

6. Elevaciones de piernas

Este ejercicio de contracción de abdominales se centra principalmente en los abdominales inferiores. Recuéstate boca arriba y levanta las piernas al aire. Con control, baja las piernas hacia al suelo, pero manteniendo la espalda baja bien pegada al suelo. No tienes que ir demasiado lejos, sólo asegúrate de mantener los abdominales trabajando. Utilizar los abdominales inferiores para levantar las piernas hacia arriba. hacer 10-15 repeticiones.

Haciendo estos ejercicio, verás buenos resultados y recuerda llevar siempre una dieta saludable.
Antes de hacer cualquier ejercicio, consulta a tu medico.

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